Midas Core Bu Etkili Egzersizlerle İstediğiniz Sonuçları Elde Edin

Midas Core Workout, kuvvetli ve tonlu bir core inşa etmenize destek olan kapsamlı bir egzersiz programıdır. Bu egzersiz, karın kaslarınız, yan karın kaslarınız ve sırt kaslarınız dahil olmak suretiyle core’unuzdaki bütün ana kas gruplarını hedeflemek suretiyle tasarlanmıştır.

Midas Core Egzersizi, bütün fitness seviyelerindeki insanoğlu için mükemmeldir. Sıkıntılı bir egzersizdir, sadece güçlendikçe kademeli olarak ilerleyebileceğiniz bir egzersizdir.

Bu egzersiz hem de çok etkilidir. Bütün egzersizi bir tek birkaç dakika içerisinde tamamlayabilirsiniz, bu da tarihi kısıtlı olan kişiler için mükemmel bir seçenektir.

Şayet çekirdek gücünüzü geliştirmenin ve six-pack’lere haiz olmanın bir yolunu arıyorsanız, Midas Çekirdek Egzersizi sizin için muhteşem bir programdır.

Midas Core Egzersizinin Yararları

Midas Core Egzersizi aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle oldukca sayıda yarar sağlar:

• Gelişmiş çekirdek gücü
• Arttırılmış elastikiyet
• Azaltılmış sırt ağrısı
• İyileştirilmiş duruş
• Gelişmiş atletik performans

Midas Çekirdek Egzersizi Iyi mi Yapılır

Midas Core Egzersizi aşağıdaki egzersizlerden doğar:

• Mekik
• Mekik
• Bacak kaldırma
• Tahta
• Yan plank
• Ters çıtırtı
• Rus bükümü
• Av köpeği

Her egzersizi saniyeler süresince yapacaksınız ve egzersizler içinde 10 saniyelik dinlenmeler olacak. Bütün antrenmanın iki turunu tamamlayacaksınız.

Midas Çekirdek Egzersizi Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Midas Core Antrenmanı’nı yaparken aşağıdaki hatalardan kaçınmak önemlidir:

• Nefesini tut
• Vücudunuzu zıplatın
• Aşırıya kaçmak

Vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir ağrı hissettiğinizde durmanız da önemlidir.

Midas Core Antrenmanından Ilkin ve Sonrasında Ne Yemelisiniz

Antrenmandan ilkin ve sonrasında yedikleriniz sonuçlarınız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir.

Antrenmandan ilkin, karbonhidrat ve protein açısından varlıklı hafifçe bir öğün ya da atıştırmalık yemelisiniz. Bu size enerji verecek ve en iyi performansınızı göstermenize destek olacaktır.

Antrenmandan sonrasında protein ve karbonhidrat açısından varlıklı bir öğün ya da atıştırmalık yemelisiniz. Bu, antrenmandan sonrasında toparlanmanıza ve kas yapmanıza destek olacaktır.

Midas Çekirdek Egzersizini Ne Sıklıkta Yapmalısınız

Midas Core Egzersizi sıkıntılı bir egzersizdir, bundan dolayı vücudunuzu dinlemeniz ve yalnızca iyileşebildiğiniz sıklıkta yapmanız önemlidir.

Şayet egzersize yeni başladıysanız, haftada iki ya da üç defa egzersiz yaparak başlamalısınız. Güçlendikçe, egzersizlerinizin sıklığını kademeli olarak artırabilirsiniz.

Midas Çekirdek Egzersizini Yapmak İçin Günün En İyi Tarihi

Midas Core Egzersizi’ni yapmak için günün en iyi tarihi, en enerjik olduğunuz zamandır.

Birtakım insanoğlu için bu sabah olabilir. Ötekiler için akşam olabilir. Sizin için en müsait olan günün saatini bulmak için denemeler yapın.

Midas Core Egzersizini Yapmak İçin Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz

Midas Core Egzersizi sıkıntılı bir egzersizdir, bu yüzden motivasyonunuzu korumanın yollarını bulmak önemlidir.

Motivasyonunuzu korumak için birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin
• Bir egzersiz arkadaşı bulun
• Keyifli hale getirin

Midas Core Egzersizinden Bekleyebileceğiniz Sonuçlar

The

Hususiyet	Etkili Egzersizler	Egzersiz Rutinleri	Fitness Egzersizleri	Çekirdek Egzersizleri	Ev Egzersizleri
Tarif	Çekirdek kasları hedef alan ve güçlendiren bir egzersiz	Genel zindeliğinizi geliştirmek için tasarlanmış bir takım egzersiz	Genel zindeliği ve sağlığı iyileştirmek için tasarlanmış egzersizler	Çekirdek kasları güçlendirmek için tasarlanmış egzersizler	Hiç bir ekipmana gerek kalmadan evde yapabileceğiniz egzersizler
Faydalar	Gelişmiş çekirdek gücü	Arttırılmış elastikiyet	Daha iyi balans	Azaltılmış sırt ağrısı	Kolaylık
Örnekler	Tahta	Çömelme	Şınav	Mekik	Vücut ağırlığı egzersizleri
İpuçları	Yavaşça başlayın ve yoğunluğu kademeli olarak artırın	Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun	Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın	Antrenmandan ilkin ısının ve antrenmandan sonrasında soğuyun	Keyif aldığınız bir egzersiz bulun ve ona sadık kalınca

II. Midas Çekirdek Egzersizinin Yararları

Midas Core Workout, çekirdek gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenize destek olabilecek kapsamlı bir egzersiz programıdır. Karın kaslarınız, yan karın kaslarınız, sırtınız ve kalçalarınız dahil olmak suretiyle çekirdeğinizdeki bütün ana kas gruplarını hedeflemek suretiyle tasarlanmıştır.

Midas Core Egzersizi ek olarak duruşunuzu iyileştirmenize, sırt ağrınızı azaltmanıza ve genel hareketliliğinizi geliştirmenize destek olabilir. Forma girmek ve sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur.

Midas Çekirdek Egzersizi Iyi mi Yapılır

Midas Core Workout, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için tasarlanmış bir takım egzersizdir. Çekirdek kasları, omurganızı ve pelvisinizi destekleyen kaslardır ve iyi duruş, balans ve stabilite için eğer olmazsa olmazdır. Midas Core Workout sıkıntılı bir egzersizdir, sadece hem de oldukca etkilidir. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin bir yolunu arıyorsanız, Midas Core Workout mükemmel bir seçenektir.

Midas Core Workout altı egzersizden doğar. Her egzersiz bir dakika süresince yapılır ve her egzersiz içinde 30 saniyelik bir dinlenme süresi vardır. Bütün egzersizin tamamlanması ortalama dakika devam eder.

Midas Core Egzersizi’ndeki altı egzersiz şunlardır:

• Tahta
• Yan plank
• Av köpeği
• Yengeç yürüyüşü
• Ters çıtırtı
• Mekik çekme

Plank yapmak için, ön kollarınız omuzlarınızın derhal altında olacak halde yüz üzeri yere uzanarak başlayın. Ayaklarınız kalça kalınlığında olmalı ve ayak parmaklarınız sivri olmalıdır. Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve vücudunuzu yerden kaldırın, böylece ön kollarınız, ayaklarınız ve başınız zeminle münasebet eden tek noktalar olsun. Pozisyonu bir dakika koruyun.

Yan plank yapmak için, ön kolunuz direkt omzunuzun altında yerde olacak halde yan yatarak başlayın. Ayaklarınız üst üste olmalı ve ayak parmaklarınız sivri olmalıdır. Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve vücudunuzu yerden kaldırın, böylece ön kolunuz, ayaklarınız ve kalçanız zeminle tek münasebet noktaları olsun. Pozisyonu bir dakika koruyun.

Bird dog’u yapmak için, elleriniz omuz kalınlığında önünüzde olacak halde diz çökerek başlayın. Dizleriniz kalça kalınlığında olmalı ve ayak parmaklarınız işaret etmelidir. Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve sağ kolunuzu ve sol bacağınızı önünüzde uzatın, böylece yere paralel olsunlar. Pozisyonu bir dakika tutun. Sonrasında, taraf değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Yengeç yürüyüşünü yapmak için, elleriniz omuz kalınlığında önünüzde olacak halde diz çökerek başlayın. Dizleriniz kalça kalınlığında olmalı ve ayak parmaklarınız işaret etmelidir. Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve plank pozisyonuna gelene kadar ellerinizi öne doğru yürütün. Sonrasında, ellerinizi başlangıç ​​pozisyonunuza geri yürütün. Egzersizi bir dakika süresince tekrarlayın.

Ters mekik yapmak için, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak halde sırt üzeri uzanarak başlayın. Kollarınız avuç içleriniz birbirine bakacak halde başınızın üstüne uzatılmış olmalıdır. Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve gövdeniz yere paralel olana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın. Pozisyonu bir dakika tutun.

Sit-up’ı yapmak için, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak halde sırt üzeri uzanarak başlayın. Kollarınız avuç içleriniz birbirine bakacak halde başınızın üstüne uzatılmış olmalıdır. Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve gövdeniz dik olana kadar oturun. Pozisyonu bir dakika tutun.

Midas Core Workout sıkıntılı bir egzersizdir, sadece hem de oldukca etkilidir. Core kaslarınızı güçlendirmenin bir yolunu arıyorsanız, Midas Core Workout mükemmel bir seçenektir.

IV. Midas Çekirdek Egzersizi Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Midas Core Egzersizi yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Antrenmandan ilkin kafi ısınmayı yapmamak.
• Ağırlıkları oldukca fazla kullanmak.
• Çekirdek kaslarınızı gerektiği benzer biçimde çalıştırmamak.
• Egzersizler esnasında nefesinizi tutun.
• Egzersizler esnasında vücudunuzu zıplatın.
• Setler içinde kafi dinlenme sağlanmaması.

Bu hatalardan kaçınarak Midas Core Antrenmanınızdan en iyi halde yararlanmanıza ve sakatlanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

V. Midas Core Antrenmanından Ilkin ve Sonrasında Ne Yemelisiniz?

Sıhhatli bir rejim yiyecek genel esenlik ve sağlık için önemlidir ve ek olarak antrenmanlarınızdan en iyi halde istifade etmek için de önemlidir. Antrenmanınızdan ilkin ve sonrasında yediğinizde performansınızı iyileştirmeye, daha süratli iyileşmeye ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.

Antrenmandan Ilkin Ne Yemelisiniz?

Antrenmanınızdan ilkin yiyecek yiyecek için en iyi vakit, başlamadan ortalama bir saat öncedir. Bu, vücudunuza yemeği sindirmesi ve antrenmanınız için enerji kullanımı için vakit verecektir.

Antrenman öncesi öğünler için birtakım iyi seçenekler şunlardır:

• Meyve ve kuruyemişli yulaf ezmesi
• Fıstık ezmeli tam buğday ekmeği
• Meyveli yoğurt
• Bir protein tozu

Antrenmandan Sonrasında Ne Yemelisiniz

Antrenmandan sonrasında vücudunuzu sıhhatli bir atıştırmalık ya da öğünle yine beslemeniz önemlidir. Bu, glikojen depolarınızı yenilemenize ve kas iyileşmesini desteklemenize destek olacaktır.

Antrenman sonrası atıştırmalık ya da öğünler için birtakım iyi seçenekler şunlardır:

• Fıstık ezmeli muz
• Meyve ve yoğurtlu protein shake
• Tam buğday ekmeği üstünde ızgara tavuk sandviç
• Tam buğday krakerli bir kase çorba

Antrenman öncesi ve daha sonra sıhhatli bir rejim uygulayarak performansınızı artırabilir, daha süratli toparlanabilir ve sakatlanma riskinizi azaltabilirsiniz.

VI. Midas Çekirdek Egzersizini Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Midas Core Egzersizi sıkıntılı bir egzersizdir, bu yüzden vücudunuzu dinlemeniz ve yalnızca kaldırabileceğiniz kadarını yapmanız önemlidir. Egzersize yeni başladıysanız, egzersizi haftada bir ya da iki defa yaparak başlayın ve güçlendikçe sıklığı kademeli olarak artırın. Bir çok fert için, egzersizi haftada üç defa yapmak, kendinizi zorlamak ve vücudunuza iyileşmesi için kafi vakit vermek içinde iyi bir balans sağlar.

Antrenmandan sonrasında bilhassa ağrı hissediyorsanız, bigün dinlenin ya da bunun yerine daha hafifçe bir antrenman yapın. Bitkinlik, kas ağrısı ya da eklem ağrısı benzer biçimde aşırı antrenman emareleri için vücudunuzu dinlemek de önemlidir. Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, antrenmandan birkaç gün uzak durun ve dinlenmeye ve iyileşmeye odaklanın.

VII. Midas Çekirdek Egzersizini Yapmak İçin Günün En İyi Tarihi

Midas Core Egzersizi’ni yapmak için günün en iyi saatinin ne vakit olduğu sorusuna tek bir yanıt yoktur. Egzersiz yapmak için en iyi vakit, bireysel programınıza, fitness hedeflerinize ve enerji seviyelerinize bağlı olacaktır.

Sadece Midas Core Egzersizi’ni yapmak için en iyi tarihi belirlemenize destek olacak birkaç genel kaide bulunmaktadır.

Evvela şahsi programınızı göz önünde bulundurun. Sabahın körü uyanmakta zorlanan biriyseniz, sabah egzersiz yapmak sizin için en iyi seçenek olmayabilir. Erken kalkmanız gerekiyorsa egzersizinizi atlama olasılığınızın daha yüksek bulunduğunu görebilirsiniz.

Öte taraftan, sabahları enerjik hisseden biriyseniz, günün erken saatlerinde egzersiz yapmak sizin için mükemmel bir seçenek olabilir. Gün oldukca yoğun olmadan ilkin daha yoğun bir egzersiz yapabileceğinizi görebilirsiniz.

İkinci olarak, fitness hedeflerinizi göz önünde bulundurun. Kilogram vermek ya da kas yapmak istiyorsanız, sabah egzersiz yapmak sizin için iyi bir seçenek olabilir. Emek harcamalar, sabah egzersiz icra eden kişilerin günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapanlara bakılırsa daha çok yağ yakma eğiliminde bulunduğunu göstermiştir.

Sadece esnekliğinizi ya da dayanıklılığınızı geliştirmek istiyorsanız, öğleden sonrasında ya da akşamları egzersiz yapmak sizin için daha iyi bir seçenek olabilir. Bunun sebebi, kaslarınızın çoğu zaman günün ilerleyen saatlerinde daha çok ısınmış ve elastik olması ve bu sayede muayyen egzersizleri gerçekleştirmenin daha rahat olabilmesidir.

En son, enerji seviyelerinizi göz önünde bulundurun. Öğleden sonrasında ya da akşam daha çok enerjiniz bulunduğunu ayrım ederseniz, o saatlerde egzersiz yapmak sizin için daha iyi bir seçenek olabilir. Kendinizi daha çok zorlayabileceğinizi ve daha etken bir egzersiz yapabileceğinizi görebilirsiniz.

Netice olarak, Midas Core Antrenmanını yapmak için günün en iyi tarihi sizin için en iyi işe yarayan zamandır. Antrenmanlarınızda tutarlı olursanız, günün hangi saatinde antrenman yapmayı seçerseniz seçin, sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.

Midas Core Egzersizini Yapmak İçin Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz

Herhangi bir antrenmanı yapmak için motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece Midas Core Workout benzer biçimde sıkıntılı bir programa bağlı kalmaya çalıştığınızda bilhassa önemlidir. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Fazlaca fazla şeyi oldukca yakın zamanda oluşturmaya çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır. Zaman içinde kademeli olarak artırabileceğiniz ufak, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın.
• Bir egzersiz arkadaşı bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması, görevli ve motive kalmanıza destek olabilir. Birbirinizi kendinizi zorlamanız ve hedeflerinize ulaşmanız için cesaretlendirebilirsiniz.
• Antrenmanı keyifli hale getirin. Yapmaktan keyif aldığınız ve yapmayı dört gözle bekleyeceğiniz egzersizler bulun. Şayet eğlenmiyorsanız, programa bağlı kalma olasılığınız daha düşüktür.
• Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, kendinizi hususi bir şeyle ödüllendirin. Bu, uzun vadeli hedeflerinize motive kalmanıza ve odaklanmanıza destek olacaktır.

Ihmal etmeyin, Midas Core Egzersizi biçim kazanmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır. Motivasyonunuzu korur ve programa sadık kalırsanız, sonucunda hedeflerinize ulaşırsınız.

IX. Midas Core Egzersizinden Bekleyebileceğiniz Sonuçlar

Midas Core Egzersizi, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sonuçlar elde etmenize destek olabilecek sıkıntılı bir egzersizdir:

• Arttırılmış çekirdek gücü
• İyileştirilmiş duruş
• Azaltılmış sırt ağrısı
• Arttırılmış hareketlilik
• Gelişmiş balans
• Azaltılmış stres

Midas Core Egzersizlerini tertipli olarak yapmış olursanız, 4-6 hafta benzer biçimde kısa bir müddette neticeleri görmeyi bekleyebilirsiniz.

S: Midas Core Egzersizinin yararları nedir?

A: Midas Core Egzersizi, çekirdek gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza, duruşunuzu iyileştirmenize ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

S: Midas Core Antrenmanını iyi mi yaparım?

A: Midas Core Workout, core kaslarını hedeflemek için tasarlanmış bir takım egzersizdir. Egzersizlerin tüm bunlar vücut ağırlığı egzersizleridir, bu yüzden bu tarz şeyleri yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Midas Core Workout’un detaylı bir açıklamasını internet sitemizde bulabilirsiniz.

S: Midas Core Egzersizi yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?

A: Midas Core Egzersizi yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Antrenmana başlamadan ilkin müsait halde ısınmamak
• Fazlaca süratli ve oldukca sert gitmek
• Egzersizler esnasında nefesinizi tutun
• Vücudunuzu dinlememek ve gerekseme duyduğunuzda dinlenme günleri almak