Convergence Fitness Farkındalık Fiziksel Aktivitenizi Nasıl Geliştirebilir?

2. Farkındalık ve Fiziksel Aktivite: Irtibat Nelerdir?

3. Fiziksel Aktivite İçin Farkındalığın Yararları

4. Fiziksel Aktivite Esnasında Farkındalık Nasıl Uygulanır?

5. Fiziksel Aktivite İçin Farkındalık Egzersizleri

6. Fiziksel Aktivite İçin Farkındalık Uygulamaları

7. Farkındalık ve Fiziksel Aktivite Üstüne Inceleme

9. Sıkça Sorulan Sorular

10. Referanslar

Yakınsama Zindeliği	Dikkatlilik
Fiziksel aktiviteyi farkındalık uygulamalarıyla birleştiren bütünsel bir fitness yaklaşımı.	Yargılamadan, şimdiki anın bilincinde olma ve kabullenme hali.
Fiziksel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve atletik performansınızı artırmaya destek olabilir.	Odaklanmayı iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve rahatlamayı artırmaya destek olabilir.
Yoga, tai chi ve qigong benzer biçimde aktiviteleri ihtiva eder.	Meditasyon, soluk egzersizleri, yoga benzer biçimde uygulamaları ihtiva eder.
Her yaştan ve her kondisyon seviyesinden insan tarafınca uygulanabilir.	Her yaştan ve her tecrübe seviyesinden insan tarafınca uygulanabilir.

II. Farkındalık ve Fiziksel Aktivite: Irtibat Nelerdir?

Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir ve hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Fiziksel aktivite, enerji harcanması gerektiren herhangi bir harekettir. Yapılandırılmış ya da yapılandırılmamış olabilir ve zindeliği geliştirmek, stresi azaltmak ya da yalnız eğlenmek benzer biçimde muhtelif nedenlerle yapılabilir.

Farkındalık ve fizyolojik aktivite, birbirleri üstünde sinerjik tesir yaratabilen iki uygulamadır. Fiziksel aktivite esnasında farkındalığı uyguladığınızda, şimdiki ana odaklanabilir ve etken olma deneyimini takdir edebilirsiniz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve fizyolojik aktiviteden aldığınız hazzı artırmanıza destek olabilir.

Ek olarak, farkındalık spor ya da öteki fizyolojik aktivitelerdeki performansınızı geliştirmenize destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, vücudunuzun ve sınırlarının bilincinde olma olasılığınız daha yüksektir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve en iyi performansınızı göstermenize destek olabilir.

III. Fiziksel Aktivite İçin Farkındalığın Yararları

Farkındalığın fizyolojik aktivite için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• Geliştirilmiş odaklama
• Yaralanmalardan daha süratli iyileşme
• Sporlarda gelişmiş performans
• Fiziksel aktiviteden daha çok keyif alma

Bu faydalar muhtemelen farkındalığın bedenlerimiz ve zihinlerimiz ile alakalı farkındalığımızı geliştirmemize destek olmasından meydana gelmektedir. Bilincinde olduğumuzda, stresli, bitkin ya da yaralı hissettiğimizde bunu ayrım etme olasılığımız daha yüksektir. Bu, bu sorunları ele almak ve genel refahımızı iyileştirmek için adımlar atmamızı sağlar.

Farkındalık, fizyolojik aktivitemize daha çok odaklanmamıza da destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, geçmiş ya da gelecek ile alakalı düşünceler tarafınca dikkatimizin dağılması olasılığı daha düşüktür. Bu, anda kalmamızı ve fizyolojik aktivitemizin tadını daha çok çıkarmamızı sağlar.

Ek olarak, farkındalık yaralanmalardan daha süratli iyileşmemize destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, bedenlerimize dikkat etme ve acı hissettiğimizde bunu ayrım etme olasılığımız daha yüksektir. Bu, dinlenmek ve yaralanmalarımızı daha müessir bir halde iyileştirmek için adımlar atmamızı sağlar.

En son, farkındalık spor performansımızı geliştirmemize destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, anda kalma ve tekniğimize odaklanma olasılığımız daha yüksektir. Bu, en iyi performansımızı göstermemizi ve hedeflerimize ulaşmamızı sağlar.

Genel hatlarıyla, farkındalık, fizyolojik aktivitemizi ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı fizyolojik aktivitenize iyi mi entegre edeceğiniz ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde bulunan bir takım kaynak bulunmaktadır.

IV. Fiziksel Aktivite Esnasında Farkındalık Nasıl Uygulanır?

Farkındalık, fizyolojik aktivite esnasında muhtelif şekillerde uygulanabilir. Birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Hareket ederken nefesinize odaklanın
• Egzersiz yaparken vücudunuzun hislerinin bilincinde olun
• Düşüncelerinize ve duygularınıza ortaya çıktıkça dikkatinizi verin
• Çevrenizle ve içerisinde bulunduğunuz an ile irtibat kurun

Sizin için işe yarayan ve egzersiz rutininize kolayca dahil edebileceğiniz bir farkındalık tatbik yöntemi bulmak önemlidir. Birtakım insanoğlu egzersizden ilkin ya da sonrasında birkaç dakika farkındalık uygulayarak başlamayı yararlı bulur. Ötekiler ise egzersizler içinde birkaç derin soluk alarak ya da durgunluk anları geçirerek egzersizleri süresince farkındalık uygulamayı yararlı bulur.

Anahtar, hareket ederken bedeninizin ve zihninizin bilincinde olmak ve mevcut olmaktır. Zihninizin dolaştığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe şimdiki ana geri getirin.

Ergonomik yaptıkça farkındalığı fizyolojik aktivite rutininize entegre edebilecek ve her iki uygulamanın da faydalarını görebileceksiniz.

V. Fiziksel Aktivite İçin Farkındalık Egzersizleri

Fiziksel aktivite esnasında yapılabilecek birçok değişik farkındalık egzersizi vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Dikkatli soluk alma
• Vücut taraması
• Minnettarlık uygulaması
• Görselleştirme
• Günlük tutma

Farkındalıklı soluk alma, fizyolojik aktivite esnasında yapılabilecek en bayağı ve en müessir farkındalık egzersizlerinden biridir. Soluk alırken ve verirken nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Bu, kalp atış hızınızı ve soluk alıp vermenizi yavaşlatmaya destek olabilir ve bu da stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve rahatlamanın artması benzer biçimde bir takım faydaya yol açabilir.

Vücut taraması, fizyolojik aktivite esnasında yapılabilecek bir öteki popüler farkındalık egzersizidir. Vücudunuzu baştan ayağa taramayı, deneyimlediğiniz bütün duyumlara dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, vücudunuzun ve hareketlerinin daha çok farkına varmanıza destek olabilir ve bu da koordinasyon ve performansın iyileşmesine yol açabilir.

Minnettarlık pratiği, fizyolojik aktivite esnasında yapılabilecek bayağı fakat kuvvetli bir farkındalık egzersizidir. Minnettar olduğunuz şeyleri takdir etmek için bir an ayırmayı ihtiva eder. Bu, odak noktanızı negatif düşüncelerden ve duygulardan uzaklaştırmanıza destek olabilir ve daha pozitif ve farkındalıklı bir deneyime yol açabilir.

Görselleştirme, sakinleştirici ya da rahat bir şeyin zihinsel görüntüsünü yaratmayı içeren bir farkındalık egzersizidir. Bu, stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir ve ek olarak odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirebilir.

Günlük tutma, düşüncelerinizi ve hislerinizi yazmayı içeren bir farkındalık egzersizidir. Bu, deneyimlerinizi ve duygularınızı işlemenize destek olabilir ve ek olarak daha çok öz farkındalık ve anlayışa yol açabilir.

Bunlar fizyolojik aktivite esnasında yapılabilecek birçok farkındalık egzersizinden yalnız birkaçı. Farkındalığı egzersizlerinize dahil ederek fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirebilir ve egzersizlerinizin tadını daha çok çıkarabilirsiniz.

6. Farkındalık ve Fiziksel Aktivite Üstüne Inceleme

Fiziksel aktivite için farkındalığın faydalarına dair giderek artan bir inceleme grubu var. 2018’de dergide gösterilen bir emek verme Psikolojide Sınırlar farkındalık meditasyonunun sporcuların fizyolojik performansını iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Tüm bunlar deneyimli koşucular olan emek verme katılımcıları rastgele bir farkındalık meditasyonu grubuna ya da denetim grubuna atandı. Farkındalık meditasyonu grubu sekiz hafta süresince günde 20 dakika farkındalık meditasyonu uyguladı. Denetim grubu farkındalık meditasyonu uygulamadı.

Çalışmanın neticeleri, farkındalık meditasyonu grubunun koşu performanslarını denetim grubuna kıyasla mühim seviyede iyileştirdiğini gösterdi. Farkındalık meditasyonu grubu ek olarak koşuları esnasında daha azca ağrı ve bitkinlik hissettiklerini bildirdi.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Dikkatlilik 2017 senesinde, farkındalık meditasyonunun fizyolojik olarak etken olan kişilerde stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Tüm bunlar tertipli olarak fizyolojik olarak etken olan yetişkinlerden oluşan emek verme katılımcıları, rastgele bir farkındalık meditasyonu grubuna ya da denetim grubuna atandı. Farkındalık meditasyonu grubu, sekiz hafta süresince günde 20 dakika farkındalık meditasyonu uyguladı. Denetim grubu farkındalık meditasyonu uygulamadı.

Çalışmanın neticeleri, farkındalık meditasyonu grubunun stres seviyelerini mühim seviyede azalttığını ve denetim grubuna kıyasla ruh hallerini iyileştirdiğini gösterdi. Farkındalık meditasyonu grubu ek olarak daha enerjik hissettiklerini ve daha büyük bir sıhhat duygusuna haiz olduklarını bildirdi.

Bu emekler, farkındalığın fizyolojik olarak etken olan kişilerde fizyolojik performansı iyileştirmek ve stresi azaltmak için faydalı bir çalgı olabileceğini öne sürüyor. Bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme var, sadece bu çalışmaların neticeleri ümit verici.

VII. Farkındalık ve Fiziksel Aktivite Üstüne Inceleme

Fiziksel aktivite için farkındalığın yararları üstüne giderek artan bir inceleme grubu var. Emek harcamalar, farkındalığın fizyolojik performansı iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmalardan iyileşmeyi artırmaya destek olabileceğini göstermiştir. Farkındalık ek olarak stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve genel refahı artırmaya destek olabilir.

Bir inceleme, farkındalık eğitiminin koşucularda dayanıklılık performansını iyileştirmeye destek bulunduğunu buldu. Farkındalık eğitimini tamamlayan emek verme katılımcıları, denetim grubundan daha uzun süreler ve daha süratli bir gidişatta koşabildiler.

Başka bir emek verme, farkındalık eğitiminin kronik ağrı hastalıkları olan kişilerde ağrıyı azaltmaya destek bulunduğunu buldu. Farkındalık eğitimini tamamlayan emek verme katılımcıları, ağrı yoğunluğunda ve ağrıyla alakalı günlük aktivitelere müdahalede mühim bir azalma bildirdi.

Üçüncü bir emek verme, farkındalık eğitiminin yaralanmalardan iyileşmeyi iyileştirmeye destek bulunduğunu buldu. Farkındalık eğitimini tamamlayan emek verme katılımcıları, denetim grubundan daha erken sporlarına ya da aktivitelerine geri dönebildiler.

Bu emekler, farkındalığın fizyolojik performansı iyileştirmek, ağrıyı azaltmak ve yaralanmalardan iyileşmeyi çoğaltmak için faydalı bir çalgı olabileceğine dair kanıtlar sunmaktadır. Farkındalık ek olarak genel refahı iyileştirmeye destek olabilir ve bu da onu herhangi bir fizyolojik aktivite programına kıymetli bir katkı haline getirir.

Netice olarak, farkındalık fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Fiziksel aktivite esnasında farkındalığı uygulayarak stresi azaltabilir, odaklanmayı iyileştirebilir ve yaralanmalardan daha süratli kurtulabilirsiniz. Ek olarak, farkındalığı spor ya da öteki fizyolojik aktivitelerdeki performansınızı iyileştirmek için de kullanabilirsiniz. Farkındalığı fizyolojik aktivite rutininize iyi mi entegre edeceğiniz ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
En Oldukca Sorulan Sorular

İşte farkındalık ve fizyolojik aktivite ile alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları:

• Farkındalık ile meditasyon arasındaki ayrım nelerdir?
• Fiziksel aktivite esnasında farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
• Fiziksel aktivitede farkındalığın yararları nedir?
• Fiziksel aktivite esnasında farkındalığı uygulamanın herhangi bir riski var mıdır?
• Farkındalık ve fizyolojik aktivite ile alakalı daha çok bilgiyi nereden edinebilirim?

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

S: Fiziksel aktivitede farkındalığın yararları nedir?

C: Farkındalık, fizyolojik performansınızı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve fizyolojik aktivitelerden aldığınız hazzı artırmaya destek olabilir.

S: Fiziksel aktivite esnasında farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Fiziksel aktivite esnasında farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı uygulamalar şunlardır:

• Hareket ederken nefesinize odaklanın
• Hareket ederken vücudunuzdaki hisleri ayrım edin
• Hareket ederken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun