Midas Çekirdek Egzersizi Midas Core Workout, kuvvetli ve tonlu bir core inşa etmenize destek olan kapsamlı bir egzersiz programıdır. Bu egzersiz, karın kaslarınız, yan karın kaslarınız ve sırt kaslarınız dahil olmak suretiyle core’unuzdaki bütün ana kas gruplarını hedeflemek suretiyle tasarlanmıştır. Midas Core Egzersizi, bütün fitness seviyelerindeki insanoğlu için mükemmeldir. Sıkıntılı bir egzersizdir, sadece güçlendikçe kademeli olarak ilerleyebileceğiniz bir egzersizdir. Bu egzersiz hem de çok etkilidir. Bütün egzersizi bir tek birkaç dakika içerisinde tamamlayabilirsiniz, bu da tarihi kısıtlı olan kişiler için mükemmel bir seçenektir. Şayet çekirdek gücünüzü geliştirmenin ve six-pack’lere haiz olmanın bir yolunu arıyorsanız, Midas Çekirdek Egzersizi sizin için muhteşem bir programdır. Midas Core Egzersizinin Yararları Midas Core Egzersizi aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle oldukca sayıda yarar sağlar: Gelişmiş çekirdek gücü Arttırılmış elastikiyet Azaltılmış sırt ağrısı İyileştirilmiş duruş Gelişmiş atletik performans Midas Çekirdek Egzersizi Iyi mi Yapılır Midas Core Egzersizi aşağıdaki egzersizlerden doğar: Mekik Mekik Bacak kaldırma Tahta Yan plank […]
Aqua Tranquility: Sakinlik İçin Su Bazlı Hamilelik Egzersizleri Hamilelik büyük bir sevinç ve coşku tarihi olabilir, sadece bununla birlikte stres ve endişe tarihi da olabilir. Su bazlı hamilelik egzersizleri gebe bayanların rahatlamasına ve stresi azaltmasına destek olabilir. Su naturel bir stres gidericidir. Suyun içindeyken vücut ağırlığınız su tarafınca desteklenir ve bu da eklemlerinizden ve kaslarınızdan baskıyı alır. Bu, ağrı ve rahatsızlığı gidermeye destek olabilir ve ek olarak hareket etmeyi kolaylaştırabilir. Su bazlı egzersizler ek olarak dolaşımı iyileştirmeye ve şişliği azaltmaya destek verir. Bu, bilhassa ayaklarında ve ayak bileklerinde şişlik yaşayan gebe hanımefendiler için yararlı olabilir. Ayrıca, su bazlı egzersizler ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir. Suyun içindeyken, suyun sesi ve suyun cildinize münasebet etmesi benzer biçimde pozitif uyaranlarla çevrili olmuş olursunuz. Bu, rahatlamayı teşvik etmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir. Yapabileceğiniz birçok değişik su bazlı hamilelik egzersizi vardır. En popüler egzersizlerden bazıları şunlardır: Yüzme Su aerobiği Su koşusu […]
Güç antrenmanı sıhhatli bir hayat tarzının vazgeçilmez bir parçasıdır. Genel sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve öteki aktivitelerdeki performansınızı geliştirmenize destek olabilir. Sadece, güç antrenmanına yeni başladıysanız nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Bu yüzden, sizin için doğru bir güç antrenmanı programının iyi mi oluşturulacağına dair bu kılavuzu bir araya getirdik. Bu rehberde, qüç antrenmanının yararlarından yapabileceğiniz değişik egzersiz türlerine kadar qüç antrenmanı ile alakalı bilmenizde fayda olacak her şeyi ele alacağız. Ek olarak, takip edebileceğiniz misal bir qüç antrenmanı programı ve antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlanmanız için ipuçları da sağlayacağız. İster tamamen yeni süregelen biri olun, talep eder bir tek mevcut güç antrenman programınızı geliştirmek istiyor olun, bilmenizde fayda olacak bütün bilgiler için okumaya devam edin! Güç Antrenmanının Yararları Güç antrenmanının genel sağlığınız ve refahınız için birçok faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Artan kas hacmi Kemik yoğunluğunda artış Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş balans ve koordinasyon İyileştirilmiş duruş […]
Enerjik Beklentiler: Hamilelik Egzersizleriyle Canlılığı Çoğaltmak Hamilelik, hem fizyolojik aynı zamanda romantik olarak büyük bir değişiklik ve gelişme zamanlarıdır. Bu zamanda vücudunuza iyi bakmanız önemlidir ve egzersiz bunu yapmanın mükemmel bir yoludur. Hamilelik egzersizleri sıhhatli, kuvvetli ve enerjik kalmanıza destek olabilir ve ek olarak doğum ve doğuma hazırlanmanıza destek olabilir. Hamilelikte egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gebelik komplikasyonlarının riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri Artan elastikiyet ve güç Daha iyi uyku Azaltılmış sırt ağrısı Hamileyseniz ve bir egzersiz programına başlamayı düşünüyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. ilk başlarda, egzersizin sizin için güvenilir olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşün. İkinci olarak, gebe bayanlar için tasarlanmış bir hamilelik egzersiz programı seçin. Üçüncüsü, yavaşça başlayın ve daha biçim kazandıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Hamilelik egzersizleriniz esnasında güvende ve motive kalmanız için birtakım ipuçları: Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Antrenmanlarınızdan ilkin, […]
Zarif Beklentiler: Güvenli Bale Esintili Hamilelik Egzersizleri Bale, gebe bayanlar da dahil olmak suretiyle her yaştan insanoğlunun keyif alabileceği güzel ve zarif bir egzersiz biçimidir. Baleden esin alan hamilelik egzersizleri gebe bayanlar için birçok yarar sunar, bunlar içinde şunlar yer alır: Vücudun güçlendirilmesi ve kondisyonu Balans ve koordinasyonu geliştirmek Stres ve kaygıyı azaltmak Huzur duygusunu teşvik etmek Sadece, bütün baleden esin alan hamilelik egzersizlerinin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım egzersizler gebe bayanlar için oldukca yorucu olabilir ve ötekiler lüzumlu desteği ve değişimleri sağlamayabilir. Baleden esin alan bir hamilelik egzersizi yapmak istiyorsanız, bilhassa gebe bayanlar için tasarlanmış bir ders seçmeniz önemlidir. Ders, gebe hanımlarla emek harcama hikayesinde deneyimli ve bu nüfusun benzersiz gereksinimlerini anlayan bir eğitmen tarafınca yönetilmelidir. Güvenli ve etken bir derslik seçmenin yanı sıra, vücudunuzu dinlemek ve egzersizleri gerektiği benzer biçimde değişiklik yapmak de önemlidir. Herhangi bir ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz, egzersizi bırakın ve doktorunuzla görüşün. Baleden […]
II. Isınmanın Yararları III. Isınma Çeşitleri IV. Değişik Yaşlara Yönelik Isınma Rutinleri V. Dinamik Isınma Iyi mi Yapılır VI. Statik Isınma Iyi mi Yapılır VII. Isınırken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VIII. Ne Kadar Vakit Isınmalısınız? IX. Ne Vakit Isınmalı Malum Sorular Antet Özellikler Isınma rutinleri Kan akışını, kalp atış hızını ve kas sıcaklığını artırarak vücudunuzu egzersize yapmaya destek olan egzersizler. Egzersiz yapmak Kaslarınızı kullanan ve vücudunuzu hareket ettirmenizi gerektiren her türlü fizyolojik aktivite. Esneme Kasları uzatarak ve hareket aralığını iyileştirerek esnekliği artıran egzersizler. Elastikiyet Eklemlerinizi ağrısız bir halde tam hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyeti. Antrenman öncesi Performansı çoğaltmak ve sakatlanma riskini azaltmak için egzersizden ilkin tüketilen yemek ya da içecekler. II. Isınmanın Yararları Egzersizden ilkin ısınmanın birçok faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: * Faydalanma riskinizi azaltmak* Performansınızı iyileştirmek* Esnekliğinizi çoğaltmak* Kaslarınızı ve eklemlerinizi ısıtmak* Zihninizi egzersize hazırlamak III. Isınma Çeşitleri Isınmanın iki ana türü vardır: dinamik ve […]
II. Ortak egzersizlerin yararları III. Ortak egzersiz çeşitleri IV. Ortak egzersizler iyi mi yapılır? V. Ortak tatbikatlar için emniyet önlemleri VI. Eklem egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VII. Ortak egzersizlere adım atmak için ipuçları VIII. Ortak egzersizler ile alakalı daha çok data edinmek için kaynaklar IX. Popüler Sorular Antet Özellikler Ortak Uyum Düşük müessir egzersizler Sağlıklı eklemler Yaşlılar için egzersiz Artrit ağrısı Ağrı kesici ve faydalanma önleme II. Ortak egzersizlerin yararları Ortak egzersizler her yaştan insana pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Ağrı ve şiddeti azaltın Hareket aralığını iyileştirin Eklem çevresindeki kasları güçlendirin Esnekliği artırın Dengeyi geliştirin Düşme riskini azaltın Genel hayat standardını iyileştirin Eklem egzersizleri, eklem sağlığını ve işlevini iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Evde ya da spor salonunda yapılabilir ve kişinin gereksinimlerine ve kabiliyetlerine bakılırsa uyarlanabilir. III. Ortak egzersiz çeşitleri Eklem sağlığını ve hareketliliğini iyileştirmek için yapılabilecek birçok değişik eklem egzersizi türü vardır. En […]
II. Balans nelerdir? III. Balans niçin önemlidir? IV. Hayatınızda dengeyi iyi mi sağlarsınız? V. Dengenin yararları VI. Dengeye yönelik zorluklar VII. Dengeyi sağlamak için zorlukların üstesinden gelme stratejileri VIII. Dengeyi sağlamak için kaynaklar IX. Sıkça Sorulan Sorular (*5*) Mevzu(*5*) Özellikler(*5*) Balans – Bir balans durumu Günlük rutin – Tertipli bir faaliyet düzeni İstikrar – Sağlam ve değişmez olma niteliği Sıhhat – Sıhhatli olma durumu, fizyolojik ve psikolojik açıdan iyi olma hali Rahatlık – Sevinçli, sıhhatli ve müreffeh olma durumu II. Balans nelerdir? Balans, karşıt güçlerin eşit olduğu bir balans durumudur. Şahsi inkişaf bağlamında balans, işiniz, ilişkileriniz ve şahsi refahınız şeklinde hayatınızın değişik yönleri içinde sıhhatli bir balans sağlama kabiliyetini anlatım eder. Dengeli olduğunuzda, hayatınızın kontrolünün sizde bulunduğunu ve muhtelif rollerinizin ve sorumluluklarınızın taleplerini karşılayabildiğinizi hissedersiniz. Ek olarak saadet, kıvanç ve hoşnutluk şeklinde pozitif yönde duygular yaşama olasılığınız daha yüksektir. Öte taraftan, dengeniz bozuk çıktığında, bunalmış, stresli ve endişeli hissedebilirsiniz. Ek […]
Sevinç İçin Dans: Dans Egzersizinin Zihinsel Sıhhat Üstündeki Canlandırıcı Yararları Dans, ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir fizyolojik aktivite biçimidir. Dans ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve genel refahınızı artırmaya destek olabilir. Bu yazıda, dans egzersizlerinin ruh sağlığına olan faydalarını, dansın ruh sağlığını iyi mi iyileştirebileceğini, ruh sağlığı için yararlı olabilecek değişik dans egzersizi türlerini, ruh sağlığı için dans egzersizlerine iyi mi başlayacağınızı, dans egzersizlerini rutininizin bir parçası haline getirmek için ipuçlarını, ruh sağlığı için dans egzersizleriyle alakalı yaygın mitleri ve kararı ele alacağız. Dans egzersizinin zihinsel sıhhat açısından yararları Dans egzersizlerinin ruh sağlığı açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Artan özsaygı Gelişmiş toplumsal beceriler Genel refahın artması Dans egzersizi zihinsel sağlığı iyi mi iyileştirebilir? Dans egzersizlerinin ruh sağlığınızı iyileştirmesinin birçok yolu vardır. Evvela dans ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir. Dans ettiğinizde vücudunuz ruh halinizi iyileştiren tesirleri olan […]
Tüplü dalış Hususiyet Tarif Okyanus Eğlencesi Çocuklar için okyanusla alakalı hem keyifli bununla beraber eğitici aktiviteler. Hayal Enerjisini Geliştiren Çocuk Egzersizleri Evlatların hayal güçlerini kullanmalarına ve okyanusu öğrenmelerine destek olmak için tasarlanmış egzersizler. Sualtı Macerası Yüzme, şnorkelli yüzme ve tüplü dalış şeklinde su altında gerçekleşen aktiviteler. Okyanus Aktiviteleri Okyanusta gerçekleşen tekne gezisi, balık tutma ve plaja gitme şeklinde aktiviteler. Okyanus Oyunları Kumdan kale yapma, yüzme yarışı, gömü avı şeklinde okyanusta ya da yakınında oynanan oyunlar. Sualtı Macerasına Sualtı macerası, su altı dünyasını keşfetmeyi içeren bir tür aleni hava rekreasyonudur. Tüplü dalış, şnorkelli yüzme, özgür dalış ve yüzme şeklinde muhtelif şekillerde yapılabilir. Sualtı macerası, su altı dünyasının güzelliğini deneyimlemek, deniz hayatı ile alakalı data edinmek ve birazcık egzersiz yapmak için mükemmel bir yol olabilir. Hem de sıkıntılı ve ödüllendirici bir edinim de olabilir. III. Sualtı Macerasının Yararları Su altı maceraları ufaklıklara pek oldukca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş motor becerileri […]
Her gün birkaç dakika farkındalık uygulayarak başlayın.(*5*) Hususiyet Tarif Meditasyon Şimdiki ana odaklanmayı ve dikkat distribütör şeyleri bırakmayı içeren bir tür zihin-beden uygulaması. Dikkatlilik Bireyin düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma durumu. Rehavet Bedensel ve psikolojik açıdan refah hali. Stres yok etme Stres seviyelerinin azaltılması. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. II. Farkındalık nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. III. Farkındalığın yararları Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kronik rahatsızlık riskinin azalması Farkındalık, daha sıhhatli ve sevinçli bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon […]
Farkındalık ve Fiziksel Aktivite: Irtibat Nelerdir? Fiziksel Aktivite İçin Farkındalığın Yararları Fiziksel Aktivite Esnasında Farkındalık Nasıl Uygulanır? Fiziksel Aktivite İçin Farkındalık Egzersizleri Fiziksel Aktivite İçin Farkındalık Uygulamaları Farkındalık ve Fiziksel Aktivite Üstüne Inceleme Sıkça Sorulan Sorular Referanslar Yakınsama Zindeliği Dikkatlilik Fiziksel aktiviteyi farkındalık uygulamalarıyla birleştiren bütünsel bir fitness yaklaşımı. Yargılamadan, şimdiki anın bilincinde olma ve kabullenme hali. Fiziksel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve atletik performansınızı artırmaya destek olabilir. Odaklanmayı iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve rahatlamayı artırmaya destek olabilir. Yoga, tai chi ve qigong benzer biçimde aktiviteleri ihtiva eder. Meditasyon, soluk egzersizleri, yoga benzer biçimde uygulamaları ihtiva eder. Her yaştan ve her kondisyon seviyesinden insan tarafınca uygulanabilir. Her yaştan ve her tecrübe seviyesinden insan tarafınca uygulanabilir. II. Farkındalık ve Fiziksel Aktivite: Irtibat Nelerdir? Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir ve hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Fiziksel […]
Bilinçli Esneklik Mutluluğu: Elastiki Hayat İçin Zihin-Beden Egzersizleri Zihin-beden egzersizleri, hem zihne bununla birlikte vücuda odaklanan bir egzersiz türüdür. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır. II. Zihin-beden egzersizleri nedir? Zihin-beden egzersizleri, fizyolojik hareketi zihinsel odaklanmayla birleştiren bir egzersiz türüdür. Çoğu zaman yavaş ve kontrollü bir halde yapılırlar ve rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler. Zihin-beden egzersizlerinin yararları Zihin-beden egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kronik rahatsızlık riskinin azalması Zihin-beden egzersizlerinin türleri Zihin-beden egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Yoga tai chi Çigong Meditasyon Soluk emek harcaması Progresif kas gevşemesi Otojenik tahsil Zihin-beden egzersizleri iyi mi yapılır? Zihin-beden egzersizleri çoğu zaman yapılması kolaydır ve bu tarz şeyleri evde yahut bir stüdyoda yapabilirsiniz. Adım atmak için birtakım ipuçları şunlardır: Keyif aldığınız ve fitness […]
Aleni hava egzersizleri biçim kazanmanın ve tabiatın güzelliğinin tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. İster sıkıntılı bir egzersiz, talep eder gününüzü dercetmek için rahatlatıcı bir yol arıyor olun, aleni hava egzersizleri için ebedi ihtimal vardır. Aleni havada egzersiz oluşturmaya adım atmak için 10 ipucu: Sizin için doğru olan bir antrenman seçin. Birçok değişik türde aleni hava antrenmanı vardır, bu nedenle keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait olanı bulun. Havaya müsait giyinin. İklime bağlı olarak sizi sıcak yahut serin tutacak basit giysiler giydiğinizden güvenilir olun. Su ve atıştırmalıklar getirin. Antrenmanınız süresince bolca su içerek susuzluğunuzu giderin. Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Egzersiz yapmak için güvenilir bir yer bulun. Alanın engellerden arınmış olduğu için ve otomobilinize geri dönmek için aleni bir yolunuz olduğu için güvenilir olun. Çevrenizin bilincinde olun. Yaban dünyasına ve öteki tehlikelere dikkat edin. Eğlenin! Aleni havada meydana getirilen […]
