Sizin için müsait olan egzersizleri seçin Hususiyet Tarif Tesir Füzyonu Vücut ağırlığı egzersizleri, direnme bantları ve plyometrik egzersizlerin bir araya getirilmiş olduğu yüksek yoğunluklu bir qüç antrenmanı. Güç Antrenmanı Kas hacmi ve qüç meydana getirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Kesafet Bir egzersize harcanan çabanın düzeyi. Antrenman yapmak Kondisyonu geliştirmek için tasarlanmış yapılandırılmış bir fizyolojik aktivite programı. Uygunluk Fizyolojik olarak sıhhatli ve zinde olma durumu. II. Güç Nelerdir? Güç, bir kasın dirence karşı qüç tatbik kabiliyetidir. Pound ya da kg olarak ölçülür. Güç, nesneleri kaldırmak, alışveriş yapmak ve spor yapmak benzer biçimde günlük aktiviteler için önemlidir. Ek olarak yaralanmaları önlemek için de önemlidir. İki tür qüç vardır: mutlak güç Ve göreceli güç. Mutlak güç, bir kasın uygulayabileceği en çok qüç miktarıdır. Göreceli güç, bir kasın boyutuna nazaran uygulayabileceği qüç miktarıdır. Güç antrenmanı, kas enerjisini artırmaya destek olan bir egzersiz türüdür. Ağırlıklar, direnme bantları ya da kendi vücut ağırlığınızla yapılabilir. Güç antrenmanı […]
Karın egzersizleri birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş çekirdek gücü ve tanımı. Daha iyi duruş. Artan balans ve koordinasyon. Faydalanma riskinin azalması. Gelişmiş atletik performans. Antet Özellikler Karın egzersizleri Göbek yağlarının yakılmasına destek sağlar Çekirdek kaslarınızı sağlamlaştırır Duruşunuzu iyileştirir Sırt ağrısını önler Dengenizi geliştirir Çekirdek egzersizleri Omurganızı sabitlemeye destek sağlar Dengenizi geliştirir Sırt ağrısını önler Duruşunuzu iyileştirir Atletik performansınızı iyileştirmeye destek sağlar Karın kaslarını tanımla Karın kaslarınızı daha görünür hale getirir Duruşunuzu iyileştirir Sırt ağrısını önler Atletik performansınızı artırır Özgüveninizi artırmaya destek sağlar Karın kaslarını şekillendir Karın kaslarınızı daha bariz hale getirir Duruşunuzu iyileştirir Sırt ağrısını önler Atletik performansınızı artırır Özgüveninizi artırmaya destek sağlar Tonlanmış çekirdek Karın kaslarınızı daha sıkı ve gerilmiş hale getirir Duruşunuzu iyileştirir Sırt ağrısını önler Atletik performansınızı artırır Özgüveninizi artırmaya destek sağlar II. Karın Egzersizlerinin Yararları Karın egzersizleri size şu mevzularda destek olabilir: Duruşunuzu iyileştirin Sırt ağrısını azaltın Yaralanmaları önleyin Dengenizi geliştirin Metabolizmanızı hızlandırın Çekirdek […]
Ağırlık antrenmanı, artan güç, kas hacmi ve kemik yoğunluğu şeklinde bir takım fizyolojik yarar sağlayabilen popüler bir egzersiz biçimidir. Bununla beraber, ağırlık antrenmanı hem de stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz saygıyı artırma şeklinde bir takım zihinsel esenlik faydasına da haiz olabilir. Bu yazıda, ağırlık antrenmanının zihin üstündeki sakinleştirici etkilerinin peşindeki bilimi tartışacağız. Ek olarak, ağırlık antrenmanını zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için iyi mi kullanacağınıza dair ipuçları vereceğiz. Ağırlık antrenmanı ve ruh sağlığı: bilim Ağırlık antrenmanının ruh sağlığı üstünde pozitif yönde bir tesiri olabileceğine dair giderek artan kanıtlar bulunmaktadır. Dergide gösterilen bir emek verme Psikolojide Sınırlar Ağırlık çalışmasının endişe ve depresyonda azalma, ruh hali ve öz saygıda iyileşme ile ilişkili olduğu bulunmuş oldu. Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikiyatri Araştırmasıağırlık antrenmanının kronik ağrısı olan kişilerde stres seviyelerini azaltmada müessir bulunduğunu buldu. Ağırlık antrenmanına katılan emek verme katılımcıları, ağırlık antrenmanına katılmayan denetim grubuyla karşılaştırıldığında stres seviyelerinde mühim bir düşüş yaşadı. […]
Rehabilitasyon Vakit Çizelgesi Rehabilitasyonun tamamlanması için ihtiyaç duyulan zaman bireye göre farklılık gösterir. Birtakım kişilerin bir tek birkaç haftalık rehabilitasyona ihtiyacı olabilirken, bazılarının aylar hatta seneler gerekebilir. Rehabilitasyon ekibiniz, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan özelleştirilmiş bir plan geliştirmek için sizinle beraber çalışacaktır. Rehabilitasyon Dönemi Rehabilitasyon periyodu fizyolojik, zihinsel ve toplumsal işlevlerinizi tekrar kazanmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Çoğu zaman egzersizler, terapi ve eğitimin bir kombinasyonunu içerecektir. Rehabilitasyon ekibiniz, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmek için sizinle beraber çalışacaktır. Sual Yanıt Rehabilitasyon hakkındaki sık sorulan sorulardan bazıları şunlardır: Fizik tedavi ile ergoterapi arasındaki ayrım nelerdir? Rehabilitasyon ne kadar devam eder? Rehabilitasyonun maliyeti nelerdir? Rehabilitasyonun yararları nedir? Rehabilitasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek için aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edebilirsiniz: Hususiyet Yanıt Rehabilitasyon Bir faydalanma ya da hastalıktan sonrasında bir bireyin tam sağlığına ve işlevselliğine kavuşturulması periyodu. İyileşmek Bir faydalanma ya da hastalıktan sonrasında iyileşme periyodu. Egzersiz yapmak Sağlığı iyileştirmek […]
Korsan Oyun Alanı: Serüven İçin Çocuklar İçin Cesaretli Egzersizler (*10*) Korsan oyun alanları evlatların egzersiz yapması ve eğlenmesi için mükemmel bir yoldur. Evlatları tırmanmaya, sallanmaya, kaymaya ve keşfetmeye teşvik eden muhtelif aktiviteler sunarlar. Korsan oyun alanları ek olarak evlatların hayal güçlerini ve yaratıcılıklarını geliştirmelerine destek sunar. II. Korsan Oyun Alanı Nelerdir? Korsan oyun alanı, korsan gemisi ya da korsan köyü şeklinde görünmesi için tasarlanmış bir oyun alanı türüdür. Çoğu zaman korsan konulu muhtelif tırmanma yapıları, kaydıraklar, salıncaklar ve öteki ekipmanlar ihtiva eder. Korsan Oyun Alanının Yararları Korsan oyun alanları küçüklere pek oldukca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: Egzersiz: Korsan oyun alanları evlatların egzersiz yapması için mükemmel bir yoldur. Tırmanma, sallanma ve kayma aktiviteleri evlatların güç, koordinasyon ve dengelerini geliştirmelerine destek sunar. Eğlence: Korsan oyun alanları çocuklar için oldukca eğlencelidir. Evlatların keşfetmesini ve eğlenmesini teşvik eden muhtelif aktiviteler sunarlar. Yaratıcılık: Korsan oyun alanları evlatların hayal güçlerini ve yaratıcılıklarını geliştirmelerine destek sunar. […]
Yoga Farkındalık Senfonisi: Her Pozda Farkındalığı Geliştirmek I. Yoga Farkındalık YararlarıII. Yoga Farkındalığı Iyi mi UygulanırIII. Başlangıç Seviyesi İçin Yoga FarkındalığıIV. Stresi Azaltmak İçin Yoga FarkındalığıV. Depresyon İçin Yoga FarkındalığıVI. Endişe İçin Yoga FarkındalığıVII. Ağrı Yönetimi için Yoga FarkındalığıVIII. Uyku Sorunları İçin Yoga FarkındalığıIX. Kilogram Kaybı İçin Yoga FarkındalığıPopüler Sorular Hususiyet Yoga Dikkatlilik Meditasyon Farkındalık Egzersiz yapmak Tarif Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması Düşüncelerinizin, duygularınızın ve çevrenizin bilincinde olma ve bunların bilincinde olma durumu Şimdiki ana odaklanmayı içeren zihinsel bir tatbik Çevrenizdeki şeylere dikkat etme ve onları ayrım etme kabiliyeti Esenlik ve zindeliği iyileştirme amacıyla meydana getirilen fizyolojik aktivite Faydalar Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır Ruh halini, uykuyu ve genel refahı iyileştirir Ağrıyı, iltihabı ve kronik hastalıkları azaltır Odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı artırır Kasları sağlamlaştırır, esnekliği artırır ve vücut yağını azaltır Iyi mi ergonomik yapılır Başlangıç seviyesi yoga dersi yahut programı bulun Her gün birkaç […]
Ruhsal Hareketler: Zihin ve Bedenin Bağlantısını Beslemek Ruhsal Hareketler, zihin ve bedeni birbirine bağlamak için tasarlanmış bir tür hareket uygulamasıdır. Çoğu zaman yoga, tai chi ve qigong şeklinde kadim uygulamalara dayanırlar ve rahatlamayı, farkındalığı ve genel refahı teşvik etmek için tasarlanmıştır. Ruhsal Hareketler Nedir? Ruhsal Hareketler, zihin ve bedeni birbirine bağlamak için tasarlanmış bir tür hareket uygulamasıdır. Çoğu zaman yoga, tai chi ve qigong şeklinde kadim uygulamalara dayanırlar ve rahatlamayı, farkındalığı ve genel refahı teşvik etmek için tasarlanmıştır. Ruhsal Hareketlerin Yararları Ruhsal Hareketler birçok yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Rehavet Dikkatlilik Gelişmiş balans ve koordinasyon Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji Gelişmiş rahatlık Ruhsal Hareketler Iyi mi Uygulanır Soulful Movements’ı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım popüler yöntemler şunlardır: Yoga tai chi Çigong Dans Dövüş sanatları Rahatlamayı ve farkındalığı teşvik eden öteki hareket biçimleri Soulful Movements pratiğini seçerken, keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyan bir adet bulmanız […]
Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel sıhhat ve sıhhat için önemlidir ve günlük aktivitelerinizi daha rahat gerçekleştirmenize, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve atletik performansınızı iyileştirmenize destek olabilir. Bu yazı esnekliğin önemini, esnekliğin faydalarını, esnekliğinizi iyi mi artıracağınızı ve elastiki kalmak için ipuçlarını ele alacaktır. Ek olarak elastikiyet hakkındaki birtakım yaygın mitlere de değineceğiz. Elastikiyet Niçin Önemlidir? Elastikiyet birçok nedenden ötürü önemlidir. Size şu mevzularda destek olabilir: Günlük aktivitelerinizi daha rahat gerçekleştirin Faydalanma riskinizi azaltın Atletik performansınızı geliştirin Ağrıyı önle Duruşunuzu iyileştirin Hareket aralığınızı artırın Dengenizi geliştirin Stresi azaltın Elastiki değilseniz, giyinme, nesnelere uzanma yahut sandalyeden kalkma benzer biçimde günlük aktivitelerde güçlük yaşayabilirsiniz. Ek olarak, burkulma ve incinme benzer biçimde yaralanmalar yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir. Ek olarak, elastikiyet eksikliği atletik performansınızı sınırlayabilir ve sizi ağrıya karşı daha kırılgan hale getirebilir. Esnemeyi tertipli egzersiz rutininize dahil ederek esnekliğinizi artırabilir ve hem de gelen bütün faydaların tadını çıkarabilirsiniz. Esnekliğin […]
Yenilikçi egzersiz ekipmanları, formunuzu bir üst seviyeye taşımanıza destek olabilir. Bu yeni ve geliştirilmiş makineler, daha çok kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve antrenmanlarınızdan daha süratli iyileşmenize destek olabilecek muhtelif faydalar sunar. Bu yazıda, yenilikçi egzersiz ekipmanlarının faydalarını, mevcut değişik ekipman türlerini, sizin için doğru ekipmanı iyi mi seçeceğinizi ve nereden satın alacağınızı tartışacağız. Ek olarak, yenilikçi egzersiz ekipmanlarının güvenilir ve müessir bir halde iyi mi kullanılacağına dair ipuçları da vereceğiz. Yenilikçi Egzersiz Ekipmanlarının Yararları Yenilikçi egzersiz ekipmanları kullanmanın birçok faydası vardır. Bu makineler size destek olabilir: Daha çok kalori yak Kas inşa etmek Esnekliğinizi geliştirin Antrenmanlarınızdan daha süratli toparlanın Daha çok eğlenin Yenilikçi egzersiz ekipmanları vücudunuzu yeni yollarla zorlamak için tasarlanmıştır. Bu, geleneksel egzersiz ekipmanlarından daha çok kalori yakmanıza ve daha çok kas yapmanıza destek olabilir. Birçok yenilikçi egzersiz makinesi ek olarak muhtelif mukavemet seviyeleri sunar, böylece antrenmanınızı bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayacak biçimde özelleştirebilirsiniz. Ek olarak, yenilikçi egzersiz ekipmanları […]
Su Kenarı Sağlığı: Güzel Su Kenarları Süresince Açık Hava Egzersizleri Açık havada egzersiz yapmak, forma girmek ve pak havanın tadını çıkarmak için mükemmel bir yoldur. Egzersiz yapmak için güzel bir yer arıyorsanız, bir kumsal mükemmel bir seçenektir. Sahiller, yürüyüş ve koşudan yüzme ve kanoya kadar muhtelif egzersiz fırsatları sunar. Ek olarak çoğu zaman manzaralı ve rahatlatıcıdırlar, bu da onları stresten kurtulmak ve ruh sağlığınızı iyileştirmek için muhteşem bir yer haline getirir. Bu rehberde aleni havada egzersiz yapmanın yararları, su kenarında yapabileceğiniz değişik aleni hava egzersiz türleri, egzersiz için doğru su kenarının iyi mi seçileceği, emniyet ipuçları, ekipmanlar, ne giyeceğiniz, ne vakit egzersiz yapacağınız ve motivasyonunuzu iyi mi koruyacağınız ile alakalı bilgiler bulacaksınız. Bu rehberin daha sıhhatli, sevinçli ve fazlaca yönlü bir hayata doğru yolculuğunuza başlamanıza destek olmasını umuyoruz. Açık Hava Egzersizi Su Kenarı Sıhhat Açık Hava Egzersizinin Yararları İyileştirilmiş ruh hali Açık Hava Egzersizlerinin Türleri Adım atma, koşma, yüzme, bisiklete […]
Zihin-beden füzyonu, hem zihinsel bununla beraber fizyolojik yönleri birleştiren esenlik ve esenliğe bütünsel bir yaklaşımdır. Zihin ve bedenin birbirine bağlı olduğu ve hem zihinsel bununla beraber fizyolojik sağlığımıza dikkat ederek genel esenliğimizi iyileştirebileceğimiz fikrine dayanır. Zihin-beden kaynaşmasının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri Gelişmiş atletik performans Yaralanmadan daha süratli iyileşme Genel esenlik ve refahta iyileşme Zihin-beden kaynaşmasını sağlamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Meditasyon Yoga tai chi Çigong Derin soluk egzersizleri Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) Zihin-beden füzyonu hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve mahalli topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, başlamanıza destek olması için nitelikli bir zihin-beden füzyonu uygulayıcısı da bulabilirsiniz. Antet Özellikler Zihin-beden füzyonu Genel esenlik ve refahı iyileştirmek için zihinsel ve fizyolojik uygulamaları birleştirmek Zihinsel ve fizyolojik zindelik Sağlıklı bir zihinsel durumu korurken fizyolojik aktiviteleri gerçekleştirebilme kabiliyeti Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiği Meditasyon Dikkatin muayyen […]
Yoga Huzuru: Yoganın Zihinsel Sıhhat Üstündeki Sakinleştirici Etkileri Yoga, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Yoga, şu yollarla zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir: Vücudu ve zihni rahatlatmak Odaklanma ve konsantrasyonun iyileştirilmesi Ruh halini iyileştirmek Öz farkındalığın teşvik edilmesi Camia duygusu yaratmak Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, yoga yararlı bir seçenek olabilir. Birçok değişik yoga türü vardır, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Yoga, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Sadece, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuza danışmanız önemlidir. İşte ruh sağlığınız için yoga meydana getirmeye dair birkaç ipucu: Yavaşça başlayın ve zaman içinde pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Psikolojik sıhhat sorunları olan kişilerle emek harcama hikayesinde deneyimli bir yoga eğitmeni bulun. Emin ve destekleyici bir ortamda yoga yapın. Yoga, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek […]
Esneme Serenatı: Hafif Soğuma Halleriyle Vücudu Rahatlatma Soğuma esnemeleri her türlü egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır. Ağrı ve şiddeti önlemeye destek olurlar ve ek olarak esnekliğinizi artırmanıza destek olabilirler. Stretching Serenade, her fitness seviyesindeki insan için muhteşem olan nazik bir esneme rutinidir. Rahatlamanıza ve egzersizinizden kurtulmanıza destek olmak için tasarlanmıştır ve ek olarak genel esnekliğinizi artırmanıza destek olabilir. Bu yazı size Stretching Serenade rutini için adım adım bir kılavuz sunacaktır. Ek olarak esnemenin faydalarını ele alacak ve emin bir halde esnemenin ipuçlarını sunacaktır. Esnemenin Yararları Esnemenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Ağrı ve sertliğin önlenmesi Esnekliği geliştirmek Faydalanma riskini azaltmak Atletik performansın artırılması Rahatlamayı teşvik etmek Esnediğinizde vücudunuzdaki kasları ve tendonları uzatırsınız. Bu, hareket aralığınızı ve esnekliğinizi iyileştirmeye destek sağlar. Esneme ek olarak kas gerginliğini ve ağrısını azaltmaya destek olabilir ve dolaşımınızı iyileştirmeye destek olabilir. Esnemeye yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve esnemelerinizin yoğunluğunu ve süresini zaman içinde kademeli olarak […]
