(*5*)
II. Farkındalık nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
III. Farkındalığın yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Farkındalık, daha sıhhatli ve sevinçli bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve mahalli topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
IV. Farkındalık iyi mi uygulanır?
Farkındalık, süre ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Vücut taramaları
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
Bu yöntemlerin her birinin kendine has yararları vardır ve sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu değişik yaklaşımları denemektir.
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Bu, düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza, onları değiştirmeye emek harcamadan dikkat etmek anlama gelir.
Farkındalık, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve onlara daha sıhhatli bir halde cevap vermeyi öğrenmenize destek olabilir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza da destek olabilir.
Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
V. Farkındalık egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve onu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Vücut tarama meditasyonu
- Soluk farkındalığı
- Yürüyüş meditasyonu
- Seslerin farkındalığı
- Yemek farkındalığı
Farkındalık egzersizleri ile alakalı daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
(*5*)
VI. Farkındalık meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan nefesinize, düşüncelerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Farkındalık meditasyonu yapmanın bir öteki yolu da bedensel duyumlarınıza odaklanmaktır. Ayaklarınızın yere basmasının hissine, giysilerinizin bedeninizdeki hissine ve havanın cildinizdeki hissine dikkat edin. Soluk alıp verirken bedensel duyumlarınızdaki değişimleri ayrım edin.
Düşüncelerinize odaklanarak farkındalık meditasyonu da uygulayabilirsiniz. Zihninize gelen düşünceleri ayrım edin ve yargılamadan bırakın. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın, bir tek gelip giderken onları gözlemleyin.
Farkındalık meditasyonu stresi ve kaygıyı azaltmak için oldukca kuvvetli bir enstruman olabilir. Ek olarak genel refahınızı iyileştirmenize de destek olabilir. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
VII. Farkındalık uygulamaları
Farkındalığınızı uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Bu uygulamalar size rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve şimdiki ana odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilecek öteki araçlar sağlayabilir. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:
Bu uygulamalar farkındalık pratiğine adım atmak için mükemmel bir yol olabilir ve ek olarak ek yardımcı arayanlar için de yararlı olabilir.
Dikkatlilik uygulamalarının ustalaşmış ruh sağlığı bakımının yerini tutmadığını belirtmek önemlidir. Ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
Yeni başlayanlar için farkındalık
Farkındalık, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve şimdiki anda yaşamanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak ve genel refahınızı iyileştirmek için yararlı olabilir.
Farkındalığa yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Evvela, birkaç dakika kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Vücudunuzun iyi mi hissettiğini ve zihninizin iyi mi yarıştığını ayrım edin.
Yerleştikten sonrasında, düşüncelerinizi ve hislerinizi keşfetmeye başlayabilirsiniz. Ne düşündüğünüzü ve iyi mi hissettiğinizi ayrım edin. Düşüncelerinizi ya da hislerinizi yargılamayın, bir tek gözlemleyin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Her gün birkaç dakika farkındalık pratiği meydana getirmeye devam edin. Daha çok ergonomik yaptıkça odaklanmanın ve anda kalmanın daha rahat hale geldiğini görebilirsiniz. Farkındalık, genel refahınızı iyileştirmek için yararlı bir enstruman olabilir.
IX. İşyerinde farkındalık
Dikkatlilik, iş yerinde stres ve kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Dikkatli olduğunuzda, şimdiki ana odaklanabilir ve düşüncelerinize ve hislerinize dikkat edebilirsiniz. Bu, stresli durumlarda bile sakin ve odaklanmış kalmanıza destek olabilir.
İşyerinde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Bir toplantıdan ilkin birkaç derin soluk almayı deneyebilir ya da öğle tatilinizde farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Ek olarak gün süresince düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok bilincinde olmayı ve stresli ya da kaygılı hissettiğinizde bunu ayrım etmeyi deneyebilirsiniz.
Dikkatlilik, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirebileceği için işte daha üretken olmanıza destek olabilir. Ek olarak, sizi daha empatik ve anlayışlı hale getirebileceği için meslektaşlarınızla daha kuvvetli ilişkiler kurmanıza da destek olabilir.
Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli bölgenizde farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve uykuyu iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma ya da duş alma şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum